Bazal metabolizma hızı (BMR) nedir?
BMR, tam dinlenme halinde vücudunuzun hayati fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerjidir ve günlük enerji harcamasının yaklaşık %60–70'ini oluşturur.
Nasıl hesaplanır?
Bu araç, güncel kılavuzlarda en güvenilir tahmin denklemlerinden biri kabul edilen Mifflin-St Jeor formülünü kullanır:
- Erkek: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5
- Kadın: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161
Metabolizmayı ne etkiler?
Kas kütlesi, yaş, hormonlar (özellikle tiroid), uyku kalitesi ve uzun süreli aşırı düşük kalorili diyetler BMR'yi etkiler. Kas kütlesini korumak, metabolizmayı korumanın en etkili yoludur.
Sık sorulan sorular
Uzun süre BMR'nin altında beslenmek kas kaybına ve metabolik adaptasyona yol açabilir. Kalori açığı TDEE üzerinden, uzman kontrolünde planlanmalıdır.